кто рано встает тому целый день спать хочется

Содержание

Кто рано встает — пусть другим не мешает. Наука против стереотипа о правильном режиме сна

Еще не так давно считалось, будто существует единый для всех правильный режим сна: чтобы быть продуктивным, нужно рано ложиться и рано вставать. За последние полтора года люди, работающие и учащиеся дистанционно, опровергли этот стереотип. Ученые изучили поведение и производительность труда удаленных работников и студентов и пришли к выводу, что график «с 9 до 17» скоро канет в лету, пишет журнал Wired.

Пандемия изменила утренний распорядок огромного числа людей. На удаленке больше не нужно спешить на метро и сломя голову нестись в университет. Вместо этого можно всласть поспать.

Согласно исследованию, проведенному Колорадским университетом в Боулдере, студенты, которые учатся удаленно, в среднем спят на 30 минут дольше в течение рабочей недели и на 24 минуты — в выходные. В будни они встают на час позже, чем те, кто занимается очно. Это касается не только американских студентов: во время локдауна в Аргентине и Европе люди спали дольше и просыпались позже.

По словам одного из авторов боулдерского исследования Селины Веттер, у нас пока что недостаточно данных, чтобы заключить, как пандемия сказалась на нашем режиме сна. Но один важный вывод мы уже можем сделать. «Результаты исследований свидетельствуют о том, что работа — определяющий фактор нашего режима сна», — говорит Веттер.

Другими словами, рабочий график прямо влияет на то, как долго и когда люди спят, и нередко вынуждает их спать меньше и вставать раньше, чем если бы они следовали собственному циркадному ритму.

Son 1

Все больше предприятий и учебных заведений переходят к привычному режиму, но некоторые ученые считают, что возвращаться к тому распорядку, который существовал до января 2020 года, не следует.

Факты говорят о том, что график, основанный на оптимизации сна, будет более благотворным для физического и психического здоровья людей. «Оптимизация сна и приведение рабочего времени в соответствие с циркадными ритмами повысит не только производительность труда, но и качество жизни», — говорит Веттер.

Циркадные ритмы — это естественные процессы, регулирующие сон и бодрствование. Они представляют собой сложное взаимодействие генов, гормонов и внешних факторов, таких как освещение и шум. Люди — дневные существа. Мы активны в светлое время суток и отдыхаем ночью. Недосыпание ведет к проблемам.

Читайте также:  если забыла вытащить тампон на несколько дней

Депривация сна повышает вероятность врачебных ошибок и автокатастроф, а также затрудняет обработку эмоциональной информации и тормозит эмпатию. Вредно для здоровья и нарушение естественного суточного цикла. Оно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака прямой кишки.

Отчасти режим сна определяется внешними обстоятельствами. Свет сигнализирует организму, что пора просыпаться, поэтому в зашторенной комнате вставать намного труднее, чем в залитой солнцем. А когда пора ложиться спать, приглушенный свет приводит организм в состояние покоя.

Важны и привычки. Если вы поздно ужинаете или допоздна сидите перед компьютером, организм получает сигнал, что сейчас время бодрствовать, и поэтому уснуть будет трудно даже в темной комнате. А чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее становится потребность организма во сне, что повышает так называемое гомеостатическое давление — снижается оно только тогда, когда мы наконец ложимся спать.

Так что если вы решили взять вторую смену, то можете заснуть посреди дня, даже несмотря на то, что за окном светит солнце.

Некоторые особенности сна передаются по наследству. Например, благодаря случайной мутации ДНК некоторые люди нуждаются в намного меньшем — или намного большем — количестве сна, чем обычные 7–9 часов.

Таким образом, часы, наиболее подходящие для сна, сильно варьируются от одного человека к другому. Как известно из недавнего исследования, в США разброс составляет примерно десять часов. Это значит, что начало трудового дня в девять утра воспринимается работниками по-разному. «Если вы — ранний хронотип, девять утра для вас — это почти середина дня», — говорит Веттер. Но для другого человека девять утра может быть биологической ночью.

Например, исследование, проведенное среди полицейских Квебека, показало, что они, в зависимости от своего хронотипа, по-разному переносят работу в утреннюю, вечернюю и ночную смену.

Ранние хронотипы лучше приспосабливаются к дневной смене и в целом больше спят, когда работают в первой половине дня. Поздние же хронотипы недосыпают, когда вынуждены приходить на работу рано, и спят больше часов, чем их коллеги-жаворонки, когда работают в позднюю смену.

Как утверждает Дайан Буавен, преподаватель психиатрии в Университете Макгилла и соавтор исследования, эти результаты свидетельствуют о том, что хронотип человека в значительной степени обусловлен генетически. Но роль генов ограничена даже в случае с людьми, которые предпочитают работать по ночам.

«Несмотря на то, что встречаются поздние хронотипы и даже „совы“, не бывает по-настоящему ночных людей», — считает она. В США примерно 25% занятых работают посменно. Но даже им ночные смены даются тяжело. «Лишь незначительное меньшинство приспосабливается», — говорит Буавен.

Однако тем предприятиям, где прежде работали по стандартному графику «с девяти до пяти», теперь пришло время пересмотреть режим. По словам Буавен, благодаря растущей популярности удаленной работы у сотрудников может появиться возможность выбирать свой график.

Буавен возглавляет Центр изучения и лечения нарушений циркадных ритмов при Институте психического здоровья Университета Дугласа. Ее лаборатория недавно предложила студентам и стажерам гибкий график. Все должны быть в лаборатории с десяти до четырех, но можно приходить на работу пораньше или позже уходить.

«В идеале мы хотели бы найти график, который соответствовал бы биологическому ритму каждого сотрудника, но это не всегда возможно. Иногда необходимо работать сообща, поэтому приходится устанавливать определенные ограничения», — говорит Буавен.

Крис Барнс из Вашингтонского университета, который изучает, как режим сна влияет на работников, уверен, что для успешного внедрения гибкого графика компании должны пересмотреть свое отношение ко сну. «Каждый рабочий график связан с определенными стереотипами», — говорит он.

Его исследования показывают, что люди, предпочитающие рано заступать на работу, считаются более продуктивными и добросовестными, чем их коллеги-совы. До тех пор, пока эти стереотипы не будут преодолены, работники не станут пользоваться возможностью начинать работу в комфортное для них время.

Буавен добавляет, что даже при наличии гибкого графика некоторые могут предпочесть сну другие вещи, например, семейный досуг.

Son 2

Барнс также предполагает, что работникам нужно предоставить доступ к капсулам или комнатам для сна, чтобы они могли восстановить силы. «Вместо того, чтобы рассматривать короткий сон на рабочем месте как безделье, мы должны научиться считать его инвестицией», — говорит он.

Читайте также:  комплименты женщине в прозе на день рождения

Пятнадцатиминутный сон может повысить производительность труда, и людям не следует испытывать угрызений совести, когда они этим пользуются. По словам Барнса, будет лучше, если руководители компаний сами будут отдыхать в специальных комнатах и открыто говорить о том, как важно быть полным сил на работе.

Менеджерам не стоит отправлять мейлы в два часа ночи и ожидать мгновенного ответа, равно как и хвалить сотрудников, которые приходят в офис очень рано и работают допоздна. Вместо этого следует подчеркивать важность полноценного сна для продуктивности сотрудников.

В конечном счете ранний подъем, длинный рабочий день и представление о том, что труд важнее сна, обусловлены социальным контекстом. Тот факт, что стандартный рабочий день длится с девяти до пяти, еще не означает, что этот график оптимален для каждого. Исследования, посвященные времени начала занятий в школах, показывают, что когда уроки начинаются позже и дети могут подольше поспать, это ведет к повышению посещаемости и оценок.

«Циркадные ритмы — это основополагающие физиологические процессы. Нельзя игнорировать их просто потому, что нам так хочется», — говорит Барнс.

Ученые советуют определить свой хронотип, придерживаться правильной гигиены сна — приглушать свет, проводить меньше времени перед экраном по вечерам, постоянно ложиться спать в одно и то же время — и перестать судить самих себя и окружающих на основании предпочитаемого режима сна.

Источник

Кто рано встает тому целый день спать хочется

Переходите ко мне на страницу в вк. Мы проводим благотворительную акцию. Поучаствуете? Ставьте лайк, репост, Оставляйте комментарии.. https://vk.com/id304368580

97a5f

Мой рано встал и спать не хочет, он хочет даму почему то. прийдётся, чтоб он лёг, идти куда то, блин, к кому то. 1f609

c5228

Тот злой, его все бесят и он готов сделать всему миру большой экстерминатиус

585d7

У меня раньше было так:Кто рано встаёт,тому бог копьютер даёт

4a4c2

Наоборот, кто раньше встал, тому раньше спать хочется

266e1

Да, чтобы не хотелось спать, нужно и ложиться рано

1a79f

Доброе утро. Сегодня поспал, встал в шесть утра.

если день полон сюрпризов и увлечений то нет)

57abf

Кто поздно лёг, тому днём было не до сна.

4b376

Кто рано встаёт, спать другим не даёт

Эт точно, ещё и работать больше всех

да нет если он рано лег то нормально

0296b

Кто рано встаёт, тот всех достаёт)))

c1eb3

А мне на работе удалось вздремнуть

Не ховори1f6031f48b1f3391f44d1f603

Источник

Kingniknik – поэтический блог. Авторские стихи от Николая Войченко — члена «Союза независимых авторов и издателей» (СНАИ) г. Москвы

ПОИСК:

Магазин моих книг

Рубрики

Контакты

Метки

Свежие записи

Кто рано встает,тому целый день хочется спать:))))

big

big

big

big

big

big

big

big

big

big

big

big

big

big

big

big

big

big

big

Любовь — это когда встаёшь пораньше, чтобы сварить ему чашечку кофе, а кофе уже готов.

Любят ни за что, не любят — за всё.

Когда мужчина любит женщину, тараканы в её голове кажутся ему божьими коровками.

— Саша! Не лезь своей мордой коту в лицо!

Если к вам пришли гости, обязательно поставьте на стол хрен… Чтобы они потом не говорили, что у вас нет ни хрена… А лучше несколько видов хрена… И спросите, какого хрена им еще надо.

Все, что не делается, делается в Китае…

В церкви стоит гомик. Проходит мимо поп с кадилом. Гомик:
— Мужчина! Мужчина в черном платье! У вас сумочка горит!

Хорошо воспитанный человек никогда не станет беззастенчиво пялиться на ноги собеседницы, одетой в мини-юбку, а постарается что-нибудь предпринять для того, чтобы дама нагнулась.

Оказывается: велосипедист садится на яйца, а потом несётся. Курица несётся, а потом уже садится на яйца.

Самое главное, чтобы под трусиками шикарная блондинка не оказалась ещё более шикарным брюнетом…

1. Если дым стелется по земле — вернитесь и выключите утюг, если поднимается столбом — можете уже не возвращаться.

2. Если чешется левая рука — к деньгам, если нос — к выпивке, если и то и другое — к выпивке на халяву
3. У кошек есть примета: если дорогу перебежит негр…

4. Если муж дарит цветы без причины — значит, причина все-таки есть.

5. Если у женщины на руке кольцо, значит, она скорее всего замужем. Если бусы, то это ничего не значит.
Если кольцо и бусы, — она замужем, но это ничего не значит.

6. Шуруп, забитый молотком, держится крепче, чем гвоздь, закрученный отвёрткой.
7. Хочешь почувствовать себя звездой — сядь на ёлку!
8. Пришел — спасибо, ушел — большое спасибо…

9. Жизнь человеку даётся один раз, и в основном случайно…
10. По факту исчезновения мужа возбуждено… два соседа

11. Лучше c Петровым на Майорке, чем с майором на Петровке.

12. Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь. Помни, ковчег был построен любителем. Профессионалы
построили «Титаник».

13. Если вы смотрите телевизор, вы, должно быть, заметили, что хорошие парни побеждают плохих всегда,
кроме девятичасовых новостей.

14. Граждане! Летайте самолетами Аэрофлота! Спешите! Их осталось совсем немного.

15. Если вы думаете, что никотин не влияет на голос женщины, попробуйте стряхнуть пепел на ковер.

16. Когда женщина говорит, что ей нечего надеть — это значит, что закончилось все новое. Когда мужчина
говорит, что ему нечего надеть — это значит, что закончилось все чистое.

17. Хорошая штука лежачий полицейский — и скорость регулирует, и переехать приятно.
18. Русские называют дорогой то место, где собираются проехать.

19. Если вам долго не звонят родственники или друзья, значит у них все хорошо.
20. Хорошо не просто там, где нас нет, а где нас никогда и не было!
21. Вам помочь или не мешать?

22. Часто глядя утром на женщину, с ужасом понимаешь, что в том, что ты ее вчера соблазнил, была не твоя,
а ее заслуга.

23. Когда в семье только одна жена, она вырастает эгоисткой.

24. Существует три причины неявки: забыл, запил или забил.

25. Если хотите рассмешить бога — расскажите ему о своих планах.

26. Не так страшен русский танк, как его пьяный экипаж.

27. Как ни крутись — а п…па сзади.

28. И волки сыты, и овцы целы, и пастуху вечная память.

29. Если у тебя прекрасная жена, офигительная любовница, крутая тачка, нет проблем с властями и
налоговыми службами, а когда ты выходишь на улицу всегда светит солнце и прохожие тебе улыбаются — скажи
НЕТ наркотикам!

Если проблему можно решить за деньги, то это не проблема, это расходы. Еврейская мудрость.

Читайте также:  концерт ко дню россии 2019

— Что такое чебурек?
— Это водитель «копейки». Он тощий и всегда в масле.
— Почему восточные женщины носят паранджу?
— Потому, что восточным мужикам водку пить нельзя, а род продолжать надо!

— Может ли между двумя мужиками быть просто дружба или со временем природа берет свое?
— Природа однозначно берет свое – и они идут искать третьего…

Дача – место волшебное! Под каким бы созвездием ты не родился – тут становишься раком!

Обсуждение тем в форуме часто напоминает анализ кала: кто-то нагадил и ушёл, а другие сидят, копаются и спорят…

Хочешь узнать человека – послушай (почитай), как он ругает другого – это он даёт себе характеристику.

Интересно, а как называется танец, когда в паре два мужика? Педриль, видимо…

Офицерское троеборье:
1) подьем стакана переворотом;
2) выход силой из-за стола;
3) ориентирование на местности.

Не всегда словосочетание «пиво подошло к концу» означает, что оно кончилось. Иногда это простой зов природы.

— Почему у ментов серая форма?
— Чтобы мусора не было видно на асфальте.

— Рядовой Петрова! Была команда: «Автомат на грудь», а не груди на автомат!

Моряка называют человеком только когда он за бортом.

В городе Н. взорвался банк спермы. За одну минуту погибло дело стольких рук…

Своих привычек вредных не стыдись. Курение, вино, порывы страсти – конечно, укорачивают жизнь, но могут продлевать мгновенья счастья

Мужчина считается трезвым, если он в состоянии лежать на горизонтальном полу и ни за что не держаться

Я же НЕ ДОЛЛАР,ЧТОБ ВСЕМ НРАВИТЬСЯ….

На путях истории дорожных знаков нет

по моей воронке уже бьют очередями.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Adblock
detector