30 Days Challenge: 30 идей для ежедневного вызова самому себе
Чувак, помнишь, как в канун Нового года ты в очередной раз пообещал себе изменить жизнь, начать с чистого листа? Но ты где-то повернул не там, а вернее, вообще нигде не поворачивал, не утруждал себя лишними телодвижениями. Итог не сильно отличается от начала. Не огорчайся, через пять дней начнется декабрь. Первое декабря. Понедельник. У тебя есть 31 день, чтобы наверстать упущенное по ускоренной и усложненной программе. Выполняй задания из этого списка и сможешь с гордостью сказать себе, что за этот год стал лучше, когда будешь подводить финальный отчет для 2014-го.
1. Используй слова, которые поощряют счастье
Раз мы решили уложиться в такой короткий срок, как месяц, для начала забудь про слова, от которых за километр веет безнадегой и унынием. Если у тебя в очередной раз спросят: «Как твои дела?» – отступи от накатанного сюжета и вычеркни ответы наподобие «Нормально», «Да как обычно», «Ничего нового», «Дела у прокурора, а у меня делишки». Не бойся показаться восторженным дурачком, рассказывая, что положение твоих дел просто замечательно, восхитительно, грандиозно, сказочно и т.д.
Не бойся ярких эпитетов и характеристик, ведь у тебя, по сути, нет причин не быть счастливым. Не обязательно себя так ощущать, как ты описываешь, но, проговаривая это, сам не заметишь, как твои губы растянутся в улыбке, вызывая ответную улыбку у собеседника. Мелочь, а приятно. В этом месяце твой лексикон должен изобиловать словами, которыми пользуются счастливые люди.
2. Попробуй что-то новое каждый день
Свобода выбора – это главная специя жизни. Что-то ты мог видеть и делать миллионы раз, но при этом у тебя всегда есть возможность открыть для себя что-то новое. В результате, этот первичный опыт на всю жизнь оставляет огромные светоотражающие знаки в нашем сознании. Пробуй что-нибудь новое каждый день: это может быть совершенно незнакомый для тебя вид деятельности или просто небольшой опыт, как, например, заговорить с незнакомцем. Будь уверен, что многие из этих впечатлений откроют двери в мир перемен и удивительных возможностей.
3. Выполняй один самоотверженный поступок каждый день
Когда оказываешь положительное влияние на чужую жизнь, себе приносишь гораздо больше пользы. Помоги там, где можешь помочь, и ты удивишься этому странному ощущению в своей груди – это охеревает твой эгоизм. Твои возможности безграничны, как и выбор: накорми бездомного, помоги маме сделать ремонт или покрасить пол, кинь десять баксов на Kickstarter, если тебя «зацепил» проект какого-нибудь башковитого изобретателя. Не будь равнодушным и не проходи мимо.
4. Обучайся новому навыку и практикуй его каждый день
Самостоятельность – важный ключ к насыщенной и полноценной жизни. Это также подразумевает наличие у тебя базовых навыков и умений. Будь универсальным солдатом, мастером на все руки, не ленись тренировать свой мозг, развивая свой потенциал, обучаясь чему-то новому каждый день.
5. Учи кого-нибудь чему-то новому каждый день
Даже у такой никчемы, как ты, есть свои сильные стороны, которые могут помочь тем, кто тебя окружает. Просто эти бедолаги еще не осознали своего счастья. Ты же склонен воспринимать свои таланты как данность и не считаешь необходимым делиться с другими, так как сознательно или нет, но занижаешь свою самооценку.
Так дело не пойдет. Перечисли то, в чем ты хорош и постарайся нести просвещение в массы: достать языком до носа, проговорить отрыжкой алфавит, приготовить вкусную пиццу по домашнему рецепту, объяснить теорию струн или правильную технику становой тяги. В течение следующих 30 дней посвяти немного времени тому, чтобы каждый день делиться с кем-нибудь своими талантами и знаниями.
6. Выдели час в день на свои увлечения
Побренчи на гитаре, фотографируй, прокатись на велосипеде, вычисти аквариум, отрасти бакенбарды. И даже не заикайся о том, что у тебя нет на это времени!
7. Не отвечай грубостью на грубость
Оставаться эмоционально нейтральным даже по отношению к тем, кто тебе неприятен, – признак достаточного уровня зрелости, а не трусости. Само собой, действовать необходимо по обстоятельствам и никому не позволять унижать свое достоинство. Просто постарайся в эти тридцать дней избежать или минимизировать общение с неприятными тебе людьми. Подобное притягивает подобное, и если ты будешь излучать дружелюбие и хорошее настроение, то эти мерзкие упыри, портящие тебе настроение, убегут от тебя, как черти от ладана.
8. Концентрируйся на положительных моментах
Настоящие победители по жизни культивируют в себе оптимизм и позитивное мышление. Такие люди воспринимают мир как место полное невероятных перспектив и возможностей, особенно в трудные времена. В этот месяц наслаждайся ложкой меда, которая разбавляет деготь, и подливай чистую воду в свой итак наполовину полный стакан.
9. Анализируй и извлекай уроки из каждой неприятной ситуации
Непрерывный зигзаг удач и провалов – неотъемлемая часть жизненного цикла каждого человека. Главное, не забывать делать выводы и извлекать уроки, если дела идут под откос. В следующие 30 дней ты должен вести письменную регистрацию своих жизненных перипетий и того, чему они тебя научили.
10. Будь внимателен к мелочам
Наше существование – яркий калейдоскоп из рядовых и удивительных моментов. События, словно кусочки паззла превращаются в красочную картину: подумай, каждый мелкий шажок или глобальное решение привело тебя туда, где сейчас находишься, сделало тебя тем, кем ты являешься сейчас. Сколько жизни в твоих днях? Не трать время на сомнения или размышления. Делай. Решай. Выбирай. Здесь и сейчас – это единственное мгновение, которое тебе подвластно и которое ты гарантированно имеешь. Поэтому перестань жалеть себя в прошлом и беспокоиться о будущем: эти 30 дней живи в настоящем.
11. Избавляйся от одной вещи в день в течение месяца
Оглянись, вокруг тебя так много беспорядка: на рабочем столе в офисе, в машине, дома, и ты настолько к нему привык, что уже не замечаешь то, насколько этот бытовой хаос на тебя влияет.
Не думай о глобальной генеральной уборке – эти мысли испортят тебе настроение моментально. Но ведь у тебя хватит сил, чтобы выбросить какую-нибудь ненужную хреновину? Но с условием: по одной хреновине на каждый день. Возможно, вначале тебе трудно будет побороть своего внутреннего Плюшкина, но совсем скоро ты заметишь, что, избавляясь от хлама, в некоторой степени разгребаешь завалы в своем уме.
12. Создавай что-то принципиально новое
В отличие от вышеперечисленных пунктов, следуя которым ты должен делать то, что тебе под силу, здесь необходимо проявить некоторую степень смелости и начать то, к чему у тебя однозначно нет предрасположенности. Возьми кисть и краски, попробуй написать стихи, приготовь борщ, заштопай старый носок, пропой в душе дурным голосом: «The Phantom of the Opera Is there – inside my mind!» Наконец, возьми инструменты и прошерсти нашу рубрику «Lifefucker». Уверены, ты найдешь что-нибудь полезное или интересное для себя.
13. Никакой лжи
30 дней без обмана. Крутись, как хочешь.
14. Засыпай и просыпайся в одно и то же время
Не упусти шанс приучить свой организм к правильному режиму и здоровому образу жизни.
15. Откажись от вредных привычек
Чувак, всего на месяц. Фаст-фуд, курение, видеоигры – у каждого свой демон-искуситель. К черту его!
16. Просмотр ТВ или аналогичное разжижение мозга за компом сокращай до 30 минут в день
Развлекай себя своим экспериментом. Реанимируй изнывающую от скуки душу и пробуждай пытливый ум. Пришло время взаимодействия с миром: научись заново ценить природу, как в далеком детстве, замечать простые радости и просто смотреть, как жизнь разворачивается перед тобой во всем ее многогранном и непостижимом великолепии.
17. Определи одну долгосрочную цель и работай над ней в течение часа каждый день
Разбей свои планы на небольшие кусочки и сосредоточься на выполнении каждого из них. Первые шаги действительно очень трудные, но любой великий путь начинается именно с них. Ежедневно трать час своего времени, работая над тем, что всегда хотел сделать. Это будет история о том, как небольшая мечта становится реальностью.
18. Ежедневно читай хотя бы одну главу из хорошей книги
Мы регулярно публикуем различные списки годных книг: от классики до специализированной литературы. Просто подыщи то, что тебе по вкусу, и действуй.
19. Каждое утро смотри или читай то, что тебя вдохновляет
Иногда все, что нужно, это мотивирующая статья или зажигательная речь, отличный фильм или любимая песня. У каждого – свои источники, из которых можно черпать энергию и заряд энтузиазма.
20. После обеда делай то, что вызывает у тебя смех
Читай комиксы, смотри видео на YouTube, поройся в своих воспоминаниях. Смех, даже неискренний, стимулирует ум, поднимает настроение, и лучшее время для этого – середина рабочего дня.
21. Никакого алкоголя или сигарет 30 дней
Конечно, если ты не заядлый курильщик или алкоголик с 20-летним стажем, в этом случае резко «соскакивать» не рекомендуется. Здесь нужна помощь специалистов. Если нет, то будь любезен целый месяц пичкать свой организм только здоровой едой и свежим воздухом.
22. Небольшая получасовая тренировка каждый день
Это может быть зарядка по утрам или тренировка незадолго до сна. Ты можешь оправдываться тем, что у тебя нет времени на посещение зала, но ведь полчаса в день всегда можно найти.
23. Взгляни своим страхам в лицо
Если боишься воды – самое время научиться плавать, или подписаться на какое-нибудь публичное выступление, если у тебя дрожат ноги от одной только мысли о подобном эксперименте. Потрать всего лишь час, чтобы взглянуть своим страхам в лицо и попробовать с ними договориться.
24. Новое блюдо по новому рецепту каждый день
Ты считаешь, что у тебя нет выдающихся кулинарных талантов? Чувак, ну мы же не зря каждую неделю выкладываем рецепты в нашу рубрику, посвященную суровой мужской еде! Там ты найдешь, как быстро и вкусно набить свой живот и с успехом справиться с этим заданием.
25. 10 минут на размышления о том, что произошло хорошего за день
Перед сном подводи итоги, концентрируясь только на хорошем: похвали себя даже за незначительные мелочи и маленькие успехи. Такой метод релаксации однозначно помогает личностному росту.
26. Разговаривай с теми, с кем обычно не разговариваешь или делаешь это мало
Люди – интересные существа, и нет двух абсолютно одинаковых. Взаимодействие с разными персонажами откроет твой ум для увлекательных идей и перспектив. Так, в течение следующих 30 дней ежедневно заводи диалог либо с тем, с кем никогда не говорил, либо с теми, с кем говорил, но мало.
27. Старайся погасить свои долги и не влезать в новые
Не покупай вещи, которые тебе не нужны. Распланируй бюджет, посчитай свои сбережения и четко придерживайся плана.
28. Отпусти отношения, которые причиняют тебе много неприятных эмоций
Держаться и бороться нужно за те отношения, которые приносят радость, счастье, вдохновение или мотивацию, ощущение целостности и полноты. Если знаешь людей, которые никаким боком не относятся к этому списку, пусть не занимают пространство, а освобождают место для новых позитивных отношений.
29. Официально прости того, кто заслуживает еще один шанс
Иногда хорошие отношения заканчиваются внезапно из-за большого эго и выводов, основанных на эмоциональных и импульсивных суждениях. Если в твоей жизни есть кто-то, по-настоящему заслуживающий еще одного шанса, то дай его.
30. Старайся фотографировать/фиксировать выполнение каждого абзаца
И последнее, в течение 30 дней таскай с собой фотоаппарат везде, где ходишь. Ты можешь делать фотоотчет или фиксировать все в записях. Подводи итоги каждого дня любым удобным тебе способом.
Челлендж 30 дней без сахара: польза, чего ожидать, недостатки
Нет никаких сомнений в том, что употребление слишком большого количества добавленного сахара вредит вашему здоровью в целом.
К сожалению, большинство современных людей потребляют слишком много добавленного сахара в виде сладких газированных напитков, конфет, сладкой выпечки, сладких хлопьев для завтрака и многого другого.
Уменьшение потребления сахара важно, поскольку чрезмерное потребление связано с повышенным риском развития определенных заболеваний, включая жировую болезнь печени, сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания (1, 2, 3, 4, 5, 6).
Чтобы снизить потребление добавленного сахара, некоторые люди принимают участие в челленджах «без сахара». Эти челленджи обычно связаны с отказом от всех форм добавленного сахара в течение определенного периода времени, часто в течение 30 дней.
В этой статье объясняется, что такое 30-дневные челленджи без сахара и полезны ли они для вашего здоровья.
Что такое 30-дневный челлендж без сахара?
Существует много типов 30-дневных челленджей без сахара, но большинство из них имеют аналогичные рекомендации.
Основная цель – исключить все источники добавленного сахара на 30 дней. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на потреблении богатых питательными веществами цельных продуктов, не содержащих добавленных сахаров.
Натуральный сахар, который содержится в таких продуктах, как овощи, фрукты и молочные продукты, можно есть. Основное внимание уделяется сокращению добавленного сахара и продуктов с высоким содержанием сахара, включая сладкие хлопья для завтрака, мороженое, печенье, пирожные, конфеты, сладкие газированные напитки и подслащенные кофейные напитки.
Опять же, существует множество вариантов 30-дневных челленджей без сахара, поэтому правила и рекомендации могут отличаться в зависимости от программы.
Кроме того, вы можете легко создать свой собственный 30-дневный челлендж без сахара, используя информацию из этой статьи.
Все, что вам нужно сделать, это исключить или ограничить потребление добавленного сахара на 30 дней и начать потреблять богатые питательными веществами продукты.
30-дневные челленджи без сахара – это 30-дневные планы, направленные на исключение источников добавленного сахара из рациона и вместо этого употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ.
Полезны ли 30-дневные челленджи без сахара?
Любая диета, которая снижает или исключает потребление добавленного сахара, может принести пользу общему здоровью, особенно среди людей, которые регулярно потребляют большое количество добавленного сахара.
Тем не менее наиболее важным фактором в любом рационе питания является его устойчивость, что нельзя отнести к 30-дневному отсутствию сахара.
Если вы откажетесь от потребления добавленного сахара на 30 дней только для того, чтобы вернуться к диете с высоким содержанием добавленного сахара, польза диеты без сахара будет быстро потеряна.
Следующие полезные эффекты связаны с уменьшением потребления добавленного сахара в целом.
Уровень сахара в крови
Частое употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара вредит регулированию уровня сахара в крови и может повысить риск развития сахарного диабета 2 типа.
Подслащенные продукты и напитки, такие как выпечка, газированные напитки, конфеты и энергетические напитки, содержат быстро усваиваемые сахара, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Диеты с высоким содержанием этих типов сахара связаны с высоким уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину. Инсулинорезистентность – это состояние, при котором ваши клетки становятся менее чувствительными к инсулину, гормону, регулирующему уровень сахара в крови.
Это может привести к повышению уровня сахара в крови и инсулина, что в конечном итоге может вызвать повреждение клеток и увеличить риск возникновения ряда заболеваний (3, 7, 8, 9).
Снижение потребления добавленного сахара – хороший способ снизить уровень сахара в крови и инсулина, даже если вы делаете это только на короткий период времени. Однако, если вы откажетесь от потребления добавленного сахара на 30 дней только для того, чтобы вернуться к диете с высоким содержанием сахара после того, как проблема будет решена, эти полезные эффекты будут быстро потеряны.
По этой причине менее строгий и долгосрочный подход к сокращению потребления добавленного сахара, вероятно, является более реалистичным выбором для устойчивого контроля уровней сахара в крови.
Масса тела
Продукты и напитки с высоким содержанием добавленного сахара, как правило, богаты калориями, но содержат малое количество питательных веществ, таких как белок и клетчатка. По этой причине диета с высоким содержанием сладких продуктов связана с увеличением массы тела (10, 11).
Высокий уровень потребления сахара также связан с повышенным содержанием висцерального жира, типа жира, который находится вокруг ваших органов. Увеличение висцерального жира сильно коррелирует с повышенным риском заболевания (12).
Исключение источников добавленного сахара может помочь вам похудеть, особенно в сочетании с богатой питательными веществами диетой, с высоким содержанием белка и клетчатки (13).
Здоровье полости рта
Фактически, потребление добавленного сахара тесно связано с повышенным риском развития кариеса и заболеваний десен как у детей, так и у взрослых (14, 15, 16, 17).
Это связано с тем, что бактерии во рту расщепляют сахар и выделяют кислоту, которая может повредить зубы.
Таким образом, отказ от потребления добавленного сахара может защитить ваши зубы. Тем не менее отказ от сахара только на 30 дней вряд ли окажет длительное положительное влияние на здоровье зубов.
Здоровье печени
Диеты с высоким содержанием сахара, особенно диеты с высоким содержанием фруктозы, могут увеличить риск развития неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), заболевания, характеризующегося накоплением жира в печени (1, 18).
Одно исследование с участием 47 человек показало, что у тех, кто пил 1 литр сахаросодержащей газированной воды в день в течение 6 месяцев, уровень жира в печени, висцерального жира и триглицеридов в крови был значительно выше, чем у тех, кто пил такое же количество молока с низким содержанием жира, диетические газированные напитки или воду (19).
Другое исследование с участием 41 ребенка и подростка с ожирением и высоким потреблением сахара показало, что всего 9 дней диеты с ограничением сахара привели к снижению содержания жира в печени в среднем на 3,4% и уменьшению инсулинорезистентности (20).
Основываясь на этих выводах, вполне вероятно, что отказ от сахара, особенно продуктов и напитков, подслащенных кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, может уменьшить жир в печени и улучшить ее здоровье.
Здоровье сердца
Диеты, богатые сахаром, связаны с факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, уровень триглицеридов и холестерин ЛПНП (плохой).
Исследования также показывают, что потребление слишком большого количества добавленного сахара связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от болезней сердца (21, 22, 23).
Было выявлено, что диеты с ограничением потребления сахара, такие как палеодиета и диета на основе цельных растительных продуктов, значительно снижают факторы риска развития болезней сердца, такие как высокий уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП (24, 25).
Кроме того, эти и другие режимы питания, ограничивающие или уменьшающие потребление добавленного сахара, могут способствовать похудению, что также может помочь снизить риск развития болезней сердца (24, 25).
Другая потенциальная польза
Помимо перечисленных выше полезных эффектов, 30-дневный челлендж без сахара может улучшить здоровье и другими способами.
Например, исследования показывают, что диеты с высоким содержанием добавленного сахара могут быть связаны с тревогой и депрессивными симптомами, и что снижение потребления сахара может помочь уменьшить эти симптомы (26, 27).
Исключение потребления добавленного сахара также может улучшить здоровье кожи. Исследования связывают высокий уровень потребления добавленного сахара с повышенным риском акне и старением кожи (28, 29).
Наконец, сокращение употребления сладких продуктов и напитков может помочь улучшить ваш энергетический уровень. Замена рафинированных продуктов продуктами с высоким содержанием белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов, вероятно, улучшит общее состояние здоровья и поможет вам почувствовать себя более энергичными.
Потребление большого количества добавленного сахара вредно для вашего здоровья в целом. Снижение потребления добавленного сахара может способствовать похудению и улучшить различные аспекты вашего здоровья, включая уровень сахара в крови, а также здоровье сердца, печени и зубов.
Какие продукты следует есть, а каких избегать
Хотя во время 30-дневного челленджа без сахара использование аналогичных продуктов обычно ограничено, конкретные правила могут варьироваться в зависимости от выбранной вами программы.
Продукты, которых следует избегать
Следуя 30-дневному челленджу без сахара, людям рекомендуется ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием добавленных сахаров, в том числе:
Кроме того, в большинстве челленджей без сахара рекомендуется отказаться от искусственных и натуральных низкокалорийных подсластителей.
Обычно рекомендуется, чтобы рафинированные продукты, включая белый хлеб, макароны из белой муки и белый рис, были сведены к минимуму и заменялись цельнозерновыми продуктами без добавления сахара.
Какие продукты следует есть
В течение 30 дней без сахара участникам рекомендуется употреблять цельные, богатые питательными веществами продукты, в том числе:
В целом, большинство челленджей, связанных с исключением добавленного сахара, поощряют потребление подобных перечисленным выше цельных, богатых питательными веществами продуктов.
30-дневные челленджи без сахара включают отказ от источников добавленного сахара и увеличение потребления богатых питательными веществами продуктов, не содержащих добавленных сахаров.
Есть ли недостатки?
Если вы исключаете сахар из рациона ответственно, и на протяжении всего 30-дневного челленджа без сахара сочетаете его со здоровым рационом питания, неблагоприятных последствий для физического здоровья, связанных с уменьшением потребления добавленного сахара, нет.
Однако, как и любой ограничительный режим питания, у некоторых людей отсутствие добавленного сахара может привести к нездоровому пищевому поведению.
Например, некоторые люди могут обнаружить, что после участия в этом типе челленджей у них развивается нездоровая озабоченность здоровой пищей или вредными правилами в отношении продуктов, которыми они раньше наслаждались.
Люди со склонностью к расстройству пищевого поведения могут с большей вероятностью столкнуться с этим (30, 31, 32).
Кроме того, упор на краткосрочные ограничения проблематичен, потому что для здоровья в целом наиболее важны долгосрочные, устойчивые изменения в питании и образе жизни.
Если вы откажетесь от потребления добавленного сахара на 30 дней только для того, чтобы вернуться к диете с высоким содержанием сахара, польза для здоровья от снижения добавленного сахара будет сведена на нет.
Как и любая ограничительная диета, 30-дневная диета без сахара может привести к нездоровой привязанности к сладкой пище. Кратковременное ограничение также может быть проблематичным, поскольку для улучшения вашего здоровья необходимы долгосрочные модификации.
Устойчивые способы снизить потребление сахара
Если вы решите принять участие в 30-дневном челлендже без сахара, используйте его как время, чтобы узнать, какие продукты или напитки больше всего способствуют вашему общему потреблению добавленного сахара.
Это может помочь вам сократить количество этих источников, когда 30-дневный челлендж будет завершен.
После челленджа постарайтесь не сосредотачиваться на том, чтобы навсегда отказаться от всех источников добавленного сахара, так как это нереально для большинства людей. Вместо этого попробуйте перейти на диету с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием здоровой пищи, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Имейте в виду, что вы можете создать свой собственный челлендж, который будет сосредоточен на уменьшении, а не на полном ограничении потребления добавленного сахара. Это может быть лучшим выбором для людей, которые в настоящее время потребляют большое количество добавленного сахара.
Например, если вы в настоящее время потребляете 2 литра сладких газированных напитков в день, попробуйте уменьшать потребление на 500 мл каждую неделю в течение 1 месяца. Это поможет вам медленно и реалистично сократить потребление добавленного сахара.
Наконец, важно понимать, что вы всегда должны уделять внимание своему долгосрочному здоровью.
Вместо того, чтобы полностью отказываться от определенных продуктов или напитков, попробуйте выбрать такой способ питания, который питает ваше тело и позволяет время от времени наслаждаться любимой едой.
Когда дело доходит до общего состояния здоровья, это намного эффективнее, чем любой 30-дневный челлендж.
30-дневный челлендж без сахара может быть использован, чтобы определить, какие продукты или напитки больше всего способствуют увеличению вашего потребления сахара. Вместо того, чтобы использовать краткосрочные челленджи, постарайтесь выработать схему здорового питания, которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Подведем итог
30 дней без сахара – популярный способ сократить количество добавленного сахара в рационе, и нет сомнений в том, что сокращение потребления добавленного сахара может улучшить многие аспекты вашего здоровья.
Однако, хотя участие в 30-дневном челлендже без сахара может помочь вам снизить потребление добавленного сахара, эти программы ориентированы на краткосрочные решения, а не на устойчивые изменения в питании и образе жизни.
Некоторым людям 30-дневное отсутствие сахара может помочь, но постепенное снижение потребления сахара и внесение устойчивых изменений, которые принесут пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе, могут быть более здоровыми и устойчивыми.
Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.
Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!
